每天睡多少小时,最长寿

由美国加州大学圣地亚哥分校(UCSD)医学院的Daiel F. Kripke医师所领导的,其研究结果发表在网络版的Sleep Medicine期刊。

研究人员在1995~1999年间,让459位女性(50~81岁)自行填写睡眠习惯的问卷,并且利用手腕移动侦测器来判断受试者实际入睡的小时数。之后的14年间,研究者继续追踪受试者的健康状态。

在这期间内有86位受试者死亡,研究者进一步分析时发现:

如果根据受试者的问卷,则每天睡眠7小时左右者有最低的死亡率。

但是如果根据手腕移动的侦测器来推断受试者的真实睡眠小时数,则发现大部分的受试者每天的睡眠时间是处于5~6.5小时之间,而且这些人死亡率最低。

事实上,Kripke医师的团队和其他研究团队,已经分别发表过许多篇类似的研究报告,探讨心血管疾病、代谢症候群、存活率等健康指标,和睡眠小时数之间的关系。例如:

一篇在Archives of General Psychiatry期刊的临床报告说,Kripke医师的团队对1.1百万位30~102岁的受试者观察了6年,发现每天睡6~7小时的人比睡眠超过8小时或少于4小时的人死亡率较低。

由匹兹堡大学医学院,对1214位30~54岁的人群所做的临床报告说:每天睡眠小于6小时或多于8小时的人,其罹患代谢症候群的机会比睡眠6~8小时的人多45%。

在观察3430位35岁以上的成年人长达16年时发现,每天平均睡眠7小时者的死亡率最低,睡眠太长或太短都会增加死亡率:5小时以下者增加15%,6小时左右者增加2%,8小时左右者增加5%,9小时以上者增加43%。

在观察30397位受试者后发现,平均每天睡眠7小时者其患心血管疾病的机率最低;而其他睡眠小时数者的患率是:5小时以下者为7小时者的2.2倍,6小时者为7小时者的1.33倍,8小时者为7小时者的1.23倍,9小时以上者为7小时者的1.57倍。

利用脑波测量器诊断确认为失眠(平均每天小于6小时)的男性在14年观察期间的死亡率,是睡眠超过6小时者的4倍。这篇文章也说,并不是所有自称失眠的人都是真正睡眠不足,反而是有些自认睡眠正常的人事实上是睡眠不足。文章又说,死亡率的增加似乎是集中在“自认为有失眠的症状,而且脑波测量也证明其睡眠少于6小时”的族群;而自认为没有失眠(测量却证明睡眠小于6小时)、或脑波测量证明睡眠超过6小时(却自认为失眠)的人,都没有明显的死亡率增加。

研究发现:每天睡多少小时,最长寿?原来并不是8小时哦!综合上诉所说,睡眠与饮食相结合,人更健康还长寿!

自古以来,人们都希望自己能长寿。虽然长生不老不大可能,但是想办法活的更长久些还是有可能的。而保持良好的饮食习惯则是保持长寿的方法之一,那么长寿老人有哪些饮食习惯呢?让老人长寿的秘诀有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

长寿老人有哪些饮食习惯?

1、喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥,建议每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥。

2、天天一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。

据说,美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。

3、小米是最佳补品

老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

4、玉米当主食

玉米,是长寿老人离不开的主食。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。

5、胡萝卜是老人心爱物

胡萝卜也是老人都喜爱的心爱物。

胡萝卜高含维生素A,有极为丰富的胡萝卜素。研究表明,胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

6、豆腐人人都爱

老人们普遍爱吃豆腐,豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

7、偏爱红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好,医学家说,红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。

8、冬天不离萝卜

长寿老人冬天饮食不离萝卜,萝卜是地地道道的老人保健食品。中医认为,它能化积滞、消食积,疗痰咳失音,治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有补益功效。

9、每天吃一个鸡蛋

每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星,著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持三个一:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。

10、爱大白菜

大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。国画大师齐白石先生,有一幅特意的大白菜图,独论白菜为菜中之王,并赞百菜不如白菜。

老人常说:白菜吃半年,大夫享清闲。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等功效