这篇文章可能影响你的一生—《自控力》


在10万年前,我们还是智人的时候,每天要做的事就是填饱肚子,抵御外族入侵和繁衍后代,那时候我们的自制力就已经产生了,我们需要抵制自己头脑的冲动,别犯傻去偷取族人的长矛,别愚蠢到去勾引族长的老婆。

10万年前我们拥有初步的自控力,10万年后而且随着社会分工越来越复杂,人们就越来越需要自控力。



一般我们头脑中都会有两种想法,一个是“控制自己”,另一个是“冲动的自己”,这就像头脑中两只狼在时刻撕咬对方一样,总有一个暂时的优胜者。一个代表理性,一个代表感性,理性的狼总是指引我们的大脑做出符合逻辑和长远的打算,感性的自己总是满足于当下及时行乐。

要清晰的解释这种行为并不困难。及时行乐的思维在千万年之前我们就形成了,当我们还是动物的时候就具有的基因,因为那时候所处的环境恶劣,时刻都有丢命儿危险。所以当狩猎成功一只野猪总是先把肚皮吃圆再说,过惯了饥肠辘辘的生活总是对食物没有丝毫抵抗力,又比如看到族人中的异性,总想要第一时间播撒下希望的火种。这从达尔文的《进化论》能够找到依据,物种总是倾向于让自己的后代尽可能多的繁衍。虽然在我们看来我们的祖先的行为,过于简单粗暴,但这是合情合理的,自私的基因被一代代的传承下来。反观理性,那也是进化的结果,逐渐传承下来。根据28定律,自控力始终属于稀有资源,能够掌握它就可以召唤神龙,可是毕竟只有少数人做得到。

如此说来,未免让人感到失望,那么有没有一种方法可以让我们提高自控力?答案是肯定的。

既然是肯定的,那么究竟如何提升我们自己的自控力?

通过有意识的训练我们的大脑,对及时行乐的欲望说“NO”,和通过冥想来重塑自己,让更多的血液流进前额皮质,让自己恢复理性,不再屈服于大脑和身体产生的冲动!

如果你看完我写的第一部分就懂得了意志力的奥秘,那么你悟性很高,剩下的不用看了,可以直接略过,拉倒最底下点个赞,或者打赏就好,哈哈~ 如果还不懂,没关系,咱接着往下看。

自控力的本能是人本能的抵制诱惑。当你遇到挑战时,你的身体一定能够感觉到。这个时候你想象一下,你头脑中对立的想法,就是那两头狼又开始战斗了!有时是代表欲望的狼占了上风;有时是那头代表理智,想要生活的更好的狼占据了上风。

为什么思维呈现出来的结果是有输有赢?因为自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作业的瞬间,你才有力量克服冲动。只有通过不断的对大脑的训练,让身体和思想保持同步。这样当你再遇到面临诱惑的时候,自控力就是你本能的一部分了。

研究发现,人们早晨的意志力最强,然后随着时间的推移而逐渐减弱。所有当我们遇到重要的事情时,首先应该安排在自己意志力最佳的时候去处理。相反,当我们处理一些不重要的事情,就应该放到我们意志力薄弱的时候去处理,这和“田忌赛马”的道理是一样的,只要合理的安排自己的“意志力时间”,才能实现自身效用最大化。

遇事三思而行,没有事的时候,也要反思当下。

针对上面意志力强弱,我们可以应用到我们日常生活的方方面面。比如可以把这种自制力的强弱和我们日常去健身房的训练结合起来思考。当进行身体肌肉训练的时候,高轻度,长时间的训练后,我们的身体会感到酸痛,头脑的反馈是现在身体需要休息,而经过短暂的休整再进行接下来的训练效果反而更好。

自控力也是一样的,自控力也有疲惫的时候,长时间的自控身心也会感到疲惫,所以需要休息,短暂的休整对自控力同样有益。

接下来就需要对症下药了,训练“意志力肌肉”增强自我监控的能力,增强“我不要”的能力,例如不要随便发誓,不要吃垃圾食品;增强“我想要”的力量,比如我要健身,我要提高专业技能,让自己变得更优秀。

好了,如果你有意识的进行过自控力的训练,你一定会深有同感。就是当你为之奋斗的目标取得小的成就的时候,会无意识的放松警惕,结果反而会因为放松警惕而遭遇失败。

举个栗子,当一个爱吃甜食的可爱女孩因为肥胖的困扰,有一天突然看到这篇文章,发誓自己一定要控制自己的饮食,要好好减肥,拥有和范冰冰一样的身材。在接下来的时间里,她每天坚持跑步,也很少吃甜食和肉类,在持续了一个月以后,惊喜的发现体重从160斤减到了150斤!大喜过望,高兴的邀请自己的闺蜜大肆庆祝一番,请注意这时候,她在庆祝自己的时候时,选择吃自己重前最喜欢的甜甜圈,以及富含高热量和脂肪的奶油蛋糕。再过去了一个月,他的体重变成了165斤,不但反弹回来而且更肥胖,这是怎么回事?

这是自控力的阶段性缺失。这意味着她在取得阶段性胜利的一小步后,选择后退了一大步,用以补偿自己在减肥期间的代价。也许按照我们的想法,取得进步会刺激我们取得更大的进步。但是心理学家早已证明,我们总是把取得的进步当做放松的借口。在完成某一个目标的过程中,会刺激我们作出妨碍完成目标的行为。



谈到自控力,就不得不说我们大脑的奖励系统。当大脑发现获得奖励的机会时,它就释放叫做多巴胺的神经递质。多巴胺会告诉大脑其他的部分它们需要注意什么,怎样才能让贪婪的我们得手。

2001年,斯坦福神经科学家布莱恩.克努森(Brian

Knutson)发表了一份具有决定意义的实验报告,证明了多巴胺会促使人们期望得到奖励,但不能感觉到获得奖励时的快乐。

这一切都是大脑的弥天大谎言,让我们误把渴望当成是幸福。

在生活中这样的例子随处可见,比如许多人喜欢逛淘宝,某宝网站上大量充斥着打折信息,“买一送一”商家建议零售价,限时抢购等,999.99元的品牌包包,现在限时抢购仅要99元!于是我们大脑开始快速计算省下了多少钱,而且毫无逻辑的认为这就是你赚到的钱!这些不过是商家利用了我们头脑中最原始的欲望,促使看到优惠信息头脑分泌大量的多巴胺。

在原始社会,在物质匮乏的时代,我们需要生存,所有对一切吃的,用的格外在意,就算是部族狩猎打到一只鹿,族人一起愉快地围着篝火吃烤全鹿时,在不远处有一只小兔子在啃青草,我们也会放下烤全鹿,去拼命追逐兔子,渴望抓住它。抓住这只兔子,我们可以吃的更饱,最初始对吃的欲望无止境。可回到我们目前的时代,物质资料极大丰富,如何还是不自控看到优惠物品,看到商品就想要收入囊中,不管自己是否需要,那么久而久之就会越来越失控。比如现在社会中的肥胖症与日俱增,都于自我控制息息相关。

接下来我们来探索一下什么情况下,我们的自控力会非常薄弱?

根据科学研究,在我们情绪低落的时候,对垃圾食品最没有抵抗力。同理在我们情绪低落的时候,我们更容易屈服于内心的诱惑。这个时候,我们头脑中那两头狼又出现了,那个希望自己更优秀,更有理想的狼因为情绪低落变得毫无生气,而那匹让自己及时行乐的狼不断的吹耳边风,让你及时行乐放纵自己。

再举个栗子,在你情绪低落的时候,狐朋狗友让你去酒吧,你总是大嘴而归。而许多的女性朋友在经历男朋友感情不合分手后,更容易受到渣男的引诱等待。所以,要给自己培养一个健康的生活机制,让自己保持健康乐观向上,多和正能量的朋友交流相互切磋砥砺,不被负能量的信息所入侵,修炼强大的自控力是每个人的当务之急。

随着时间的推移,强大的自控力会让你更接近于自身的目标。通过给自己头脑输入积极的心理暗示,保持自我良好心态的可持续性。也许你会感到未来距离自己很遥远,那么不有效的实施自控,我可以预知你未来的20年不会和目前的你有太多区别。



为了实施良好的自控,就必须打破及时行乐的感性思维,多一些理性,增加对自身未来的投资,以及让自己现在的状态更接近于理想中的自己。给自我设置中长期的计划,每完成一个小的阶段性目标,就给自己一个小小的奖励。把目标尽量的具体下来,邀请自己信任的亲人朋友监督是不错的选择,与朋友分享自己自控力取得的点滴进步等。总之,让自己的情绪变得更加的可控,让自己的行为更加的富于理性。