经常健身的人, 一旦停止锻炼, 肌肉会消失吗?

有健身习惯的人,一天不运动就浑身难受。如果超过三天没去健身房锻炼,难免心里就有一种深深的负罪感,担心千辛万苦锻炼出来的肌肉会一不小心萎缩变小流失掉了。

其实这个问题目前运动医学界还没有一个统一的定论,主要还是因人而异。一般来说往往肌肉越不发达的人,他肌肉的衰减程度越低。而肌肉越发达的人,肌肉的衰减程度就越高,例如奥运级别的健美运动员,他们哪怕只隔一天不锻炼,他的最大肌力度就会下降,反映到比赛中就是最大深蹲重量,会下降几斤,甚至几十斤。

美国《康复医学杂志》曾发表过的一项有关肌肉衰减的研究实验:身体健康的成年人只要持续两周不运动,就会丢失大约三分之一的肌肉力量。肌肉力量是属于典型的“不动则退”!

在停止训练两周后,不仅仅肌肉力量会明显下降,肌肉内部的快肌纤维比例也会下降了7%。通俗点说,就是肌肉会变得松弛,没有之前的饱满结实。但有一个好消息,你的肌肉围度并不会减小。肌肉记忆也还在,如果这时候重新捡起训练,就不需要从零开始慢慢积累,肌肉可以很快恢复。若停止健身1个月,这时你的身体会自我调节,体内激素有一定程度上的降低。不再为肌肉进行大量糖原与水储配,快肌纤维也会出现萎缩,肌肉围度明显下降(约为10%)心肺能力大不如前。若停止健身三个月,恭喜你,返璞归真。这时你的代谢水平,运动能力已经退化非常严重。如果恢复锻炼你会感受到强烈的肌肉酸痛和这时的你和新手没什么区别,可能刚开始训练中无法进入状态并且非常困乏。

最后结语:若因故停练怎么办?对于一个重拾健身的老手来说,除了具有一点理论与经验优势以外,你没有任何的捷径,健身最重要是持之有恒。所以保证至少每周健身一次,哪怕是抽空一百个深蹲。若是决定了健身,就别轻易放弃,即使放弃了,也不要失去重拾回来的心!