不去健身房也能练出棒身体,一张椅子,8个动作,就够了

八个简单的动作,你只需要有一张椅子即可完成,而且动作的活动性比较大,你可以根据自己的实际水平来进行操作,如果你觉得太简单,可以进行负重完成。

动作一:

动作要领:首先我们的双脚放在椅子上,以脚尖触碰椅子支撑,然后上半身双手撑地(哑铃可有可无),这时候我们的身体应该呈一条直线,动作开始时我们的一侧利用背部肌肉带动手臂进行划船动作,交替进行。

主要训练肌肉为腹肌和背阔肌。

动作二:

动作要领:利用双脚搭在椅子上,一侧手肘撑地,一侧手臂叉腰,动作开始时髋部向上顶起,在顶端可以稍停顿,然后放下,差不多碰到地面时再次进行顶起。

主要训练肌肉为包括腹肌在内的核心肌群。

动作三:

动作要领:一侧脚尖搭在椅子上,另一侧脚踏实在地,动作开始时双手像跑步时的摆动一样,同时下肢进行一个屈膝,这是一个全身运动,能够有效锻炼到很多肌肉群。

主要训练肌肉为腿部肌肉(股四头肌,股二头肌)。

动作四:

动作要领:一只手撑在椅子上,双脚脚尖着地置于身后,动作开始时利用背部肌肉带动手臂进行划船,新手可以不负重,空手进行一样可以拉伸到背部肌肉。

主要训练肌肉为背阔肌。

动作五:

动作要领:双腿搭在椅子上,上半身平躺在地上,动作开始时腹部用力朝上起,用左手去触碰右脚尖,然后原路返回,再用右手去触碰左脚尖,交替进行。

主要训练肌肉为腹肌。

动作六:

动作要领:这个动作不需要利用椅子,只需要在平地上进行即可,动作开始时一侧腿部朝前踢出,然后原路返回交替进行。

主要训练肌肉为腿部肌肉和腹部肌肉。

动作七:

动作要领:动作开始时双脚搭在椅子上,然后进行一个下斜俯卧撑,紧接着起身直立朝上击掌,重复进行。

主要训练肌肉为肩部肌肉,胸部肌肉,肱三头肌。

动作八:

动作要领:双手握住椅子把手两侧做一个俯卧撑,然后一侧手放在椅子坐再进行一个俯卧撑,最后交替方向完成,一个完整的动作由三种不同俯卧撑完成。

主要训练肌肉为胸部肌肉,肩部肌肉,肱三头肌。

这些动作难度都不大,而且器械要求非常低,可以在办公室,客厅甚至你的卧室进行,而且这也体现了一点,只要你有一颗想健身的心,那不能去健身房就不是理由,我们可以找到生活中的工具,利用它们来进行锻炼身体。

上述动作比较适合于新手,如果你准备开启你的健身之路,但是苦于没有办法的话,那就根据这些动作行动起来吧,只要你努力训练,你的肌肉会越来越大,你的身体素质也会越来越好,最后祝每一个读者都能够拥有最健康的身体!