三流老人不养生,二流老人瞎养生,一流老人……你属于哪一种?

本文专家观点:

首届国医大师  陆广莘

国医大师、原浙江省中医院院长  葛琳仪

第三届国医大师  沈宝藩

第三届国医大师、南京中医药大学教授  邹燕勤

今天不养生,明日养医生。马云说,不要拒绝跟你聊健康的朋友。

当下,养生乱象频出,根据人们的生活、行为、习惯等,可以把国人分为三种人:从不养生、胡乱养生、舒服养生。对照看看下面这些分类标准,看看你属于哪一类?

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三流老人

从不养生,还总伤害自己

著名作家张爱玲有句名言:出名要趁早。实际上,养生更要趁早。可是,就有很多人不但不养生,还在随时伤害自己!

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不注意饮食,贪吃冷食

有的人活着为了吃饭,贪图好吃;有的人吃饭为了活着,即好吃味鲜,又要注意营养。

暴饮暴食最容易产生的结果就是变胖!而肥胖是万病之源。

很多国医大师在分享自己的长寿养生秘诀,其中一条就是饮食有节,即饮食要有节制,不乱吃、不吃撑,粗粮、细粮都要吃,30%荤70%素。

很多人贪吃冷食。著名肾病老中医邹燕勤教授说,他们家有家规,三代人不准吃冷食喝冷饮。


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睡软床

过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

什么样的床好?硬板床。在床板上要垫3-5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

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闲着

“无聊”为百病之源。健康领域里有个62-63现象:有的人往往工作时好好的;但一退下来就不行了,62-63岁患上这个癌、那个病的,比例非常高。

原因在于退休后,人一下子松弛,人体也会有相应的反应,容易发生免疫力低下、精神空虚等情况,各种疾病便容易趁虚而入。

因此,退休了也千万别闲着,没事可以练练毛笔字、养养花、跳跳舞,精力好的人可以继续工作或创业,老来有事做也是最好的养生秘诀之一。

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不晒太阳

很多人喜欢宅在家里,极少去室外。他们不知阳光是最好的免费补药,养足阳气将病邪赶出体外,最简单的方法就是多晒太阳。

晒太阳最好的方法是背部朝阳散散步,可起到采阳补肾的作用。

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烟酒无度

少量之酒,健康之友;多量之酒,罪魁祸首。

烟有百害,而无一利。吞云吐雾,伤害身体,污染环境,损人害己,劝瘾君子,戒烟勿吸。

大烟大酒,体胖血稠,命不长久。

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极少运动

你坐轿车我步走,看谁生命更长久。每天步行6000步,百病皆无健身体。

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常生气

心胸里头能撑船,健康长寿过百年。心胸里头能拉车,健康长寿一百多。

生气四害:血压变高,血脂变稠,血色变紫,血管变细。引发脑塞,心肌梗死!


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二流老人

瞎养生,养生不成反养病

有一类人,天天养生,很刻意地在保健,可是疾病却越来越多。

Part

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每天两万步,毁了膝盖

很多人养生过度,比如走路,每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步,里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步,很有可能会伤了膝盖。因此,千万不要以为每天走个几万步是在养生,其实是在养病!

Part

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胡乱进补,吃出了问题!

有新闻说,有人给爸妈买了鹿茸、鹿筋和鹿胎。不料第二天一大早,爸爸鼻血不止,最后折腾进了医院。

其实人到中年,不应该吃补药,而应该多吃素,因为补药补品会给人身体带来过多负担,对气血有伤害。很多长寿的人基本都不会乱吃补药,平时就吃好三顿饭。

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五谷杂粮粉,吃出糖尿病!

很多人都知道吃五谷杂粮的好处,但是有人却把它打成粉吃。把杂粮磨成粉后,膳食纤维没了,剩下的只有淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快,对身体不利。

Part

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每天8杯水:伤了肾!

饮用过量的水会面临水中毒风险,导致昏睡恶心、抽搐昏迷。过量饮水还会加重肾脏负担。

“每天8杯水”的确有这种说法,但不一定都由喝水获得。大部分蔬菜、水果90%以上是水。粗略估计,一餐饭至少可以由食物或汤里摄取到300~400毫升的水。因此,扣除这些水分,我们每天只要再喝1000-1200毫升开水,平均上午2杯、下午2杯,就可以了。

Part

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趁热吃:吃出食道癌!

食物温度过高,会灼伤食管黏膜并使之坏死,长期下去,可使该部位癌变。


日常生活中,不要吃过烫食物,温度都尽量控制在65℃以下。刚出锅的菜晾一晾再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿,刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

Part

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乱补维生素:吃出结石!

如果机体不缺乏维生素,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。


如胃溃疡患者大量服用维生素C,不仅无效,而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品,但其实维生素缺乏者才需要补充,一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石,加速动脉硬化。

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一流老人

舒服养生,不随意不刻意但注意

一流老人在养生方面,追求“舒服”,讲究不刻意不随意但注意。

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能食疗的尽量不吃药

国医大师葛琳仪说,现代人喜欢调理身体,但最好不要首选吃药。她以便秘为例,可以试试吃香蕉,不灵的话喝蜂蜜,还不灵,再吃个梨子,喝杯凉开水。另外,平时应多吃玉米、番薯这样的粗粮。能通过改变饮食和生活习惯调好的,尽量不要用吃药来解决。

对于吃补药的人,葛琳仪说,老年人肠胃差、大便干,西洋参可以吃,但冬虫夏草这样热性的东西就不宜吃。

葛琳仪推荐了两个自己用了几十年的保健方:西洋参磨粉,与铁皮枫斗、参三七粉混合,每天服用3克。长年坚持,可增强免疫力。3种粉末可按1∶1∶0.2混合,用开水冲服即可。

值得注意的是,此方每日服用量很小,药效温和,但极少数人可能会因药性偏凉,出现肠胃轻微不适或大便稀,可减量服用。

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懂得按体质进补

国医大师沈宝藩说,无论是食补还是药补,都要分清体质。

气虚:表现为疲乏,气短无力,面色苍白,脉比较细弱,建议选用健脾补气食物,像大枣、扁豆、山药、板栗等。

阳虚:除了气虚的表现外,还怕冷、腰酸、手脚冰凉,宜食用羊肉、牛肉、核桃、鳗鱼、海虾、海参等。

阴虚:表现为口干舌燥,大便干燥,皮肤干燥,手足心热,宜选用甲鱼、鸭肉、鹅肉、木耳、莲藕、百合等。

血虚:宜食用养血生血食物,如含铁质比较多的菠菜。

如果有食补效果不明显的情况,可适当增加药补,用中药泡茶、做汤、熬粥都可。

补气:适当食用人参、党参、太子参、黄芪、山药、茯苓、刺五加等。

补阳:可以选用鹿茸、冬虫夏草、杜仲等。

补阴:宜选用麦冬、枸杞、百合等。

补血:适当进补阿胶、何首乌、桑葚、龙眼肉等。

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不觅仙方觅睡方

“食补、药补都不如神补。”沈宝藩说,得神者昌,失神者亡。美国有一家医院对500个肠胃病人进行了分析调查,发现其中有24%的人因为情绪不好而得病。马克思曾说,一种美好的心情,比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。因此,平时要学会自我调节,多笑笑。

“神补不需要花钱,充足的睡眠是最好的神补方药。”沈宝藩说,关于睡眠,中医著作《养生三要》中曾说:不觅仙方觅睡方。

而对很多人存在的失眠、神经衰弱等问题,沈宝藩分享了一个经验方:当归、丹参、首乌藤各9克,茯苓、合欢皮、酸枣仁各10克,柏子仁13克,五味子、川芎各6克,生龙骨、生牡蛎各30克。能养心安神,治疗神经衰弱、失眠、心悸等。

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“带病”长寿

首届国医大师陆广莘说,很多老人都患有一种、两种甚至还有更多种疾病,长久下来就产生出了一个比本来身体疾病还有严重的“心病”。

对此,陆老提出了一个语惊四座的观点:“带病可以延年”。

他本人曾患过很严重的肝病,他除了治疗以外,也通过自我心态的调整,而使疾病痊愈了。



文章提到的三流、二流、一流老人,绝对不是要把人分成三六九等,而是想提醒大家,在养生保健的路上,不盲从,不人云亦云。愿大家舒服养生、快乐生活!