什么动作练什么肌肉,让你的锻炼不再茫然!

播放GIF

很多刚健身的朋友都会有这样的疑问:健身房的那些动作锻炼的究竟都是什么部位?想要加强身体的某个部位应该做哪些训练?

别着急

K哥今天就来给大家解析一下

常见动作以及其发力部位

01

俯卧撑

目标肌肉:胸大肌 三头肌

02

平板卧推

目标肌肉:胸部肌 三角肌

03

哑铃前平举

目标肌肉:三角肌前束

04

俯身哑铃划船

目标肌肉:背阔肌、斜方肌

05

俯卧背臀训练

目标肌肉:腿部、臂部、背部

06

坐姿下拉

目标肌:背阔肌

07

俯身杠铃划船

目标肌肉:背部肌肉

08

硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

09

二头哑铃弯举

目标肌肉:肱二头肌

10

站姿哑铃提肩

目标肌肉:斜方肌

11

小臂伸收

目标肌肉:小臂

12

负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群 臀大肌

13

俯身哑铃飞鸟

目标肌肉:三角肌后束 背部肌群

14

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌肉:肱三头肌

15

平凳肱三头肌训练

目标肌肉:肱三头肌

16

哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

17

负重台阶单腿训练

目标肌肉:腿部肌群