体脂率下降5%,变化竟然如此惊人,请告诉身边减肥的人…

减肥只是减体重?你的减肥动机不纯啊朋友。。。


只关注秤上数字——体重变化的减肥是非常非常不健康、而且不科学的!


减肥不等于减体重。减肥的关键在于减去身体内的肥肉——脂肪。


5磅脂肪和5磅肌肉体积对比


不同脂肪含量的人,可能体重相似,却有着迥然不同的身材。


看看下面的对照表,你的体脂大概多少?



只要减掉一点点脂肪,你的身体将会发生天翻天覆地的变化↓

颜值瞬间高了有没有!



而且研究显示,只要减去5%的体脂,身体“出事儿”的风险会大大降低↓



因为减肥的开始阶段,会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”,也就是堆积在内脏周围,压迫器官、血管的脂肪。


黄色的部分是脂肪


当我们减去了这部分的脂肪,我们的身体也就更“轻松”,更健康。


想减去5%的体脂难吗?

其实很容易。



你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。


1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。



2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。


3、每周运动4次以上,每次40分钟——力量训练(举铁、徒手力量训练)和有氧训练(慢跑、快走、椭圆机、自行车等)结合。


卧推


硬拉


深蹲


波比跳


收腹跳


蹲起


这些都是非常好的训练动作


4、增加日常的活动,减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。



减肥是个耐力活儿,开始的时候可能很难,慢慢当自己养成了好的生活运动习惯,好身材赶都赶不走!

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