只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的功效!

想要强身健骨,但每天又没有那么多的时间去跑步锻炼身体,去拉筋舒展身体怎么办呢?没关系,现在教你一种锻炼方法,只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的功效!想知道这是什么吗?下面就来告诉你!

只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的功效!

这样做一分钟

发个呆都不止一分钟,但这样做一分钟竟然有这么好的强健身体的效果,你一定很好奇了吧,现在我要说的这个一分钟的动作就是“推墙”,这推的就是墙壁,你可别小看这推墙的动作,它需要我们手臂,大腿,小腿,腹部都用力,才能完成这个动作,而且推的时候,还可以拉伸腰背部,腿部的肌肉,起到通筋活络的效果。

只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的功效!

到底怎么个做法?

1、找一面空墙

我们既然要推墙,当然首先得找一面空墙了,墙壁要光滑,不要贴太多的东西,或是挂太多的装饰品了,最好就是干净的白墙面。

2、脱鞋

推墙最关键的一个就是脚底的支撑力了,像现在的地板砖都太滑了,穿鞋子的话,鞋底的摩擦不够,很容易就滑动开来,脚底会使不上劲,脱鞋就不一样了,光脚推效果会更好,当然了如果你找到像水泥地面那种摩擦性很强的话,那也可以穿鞋子来推。

3、推墙

推墙可不是简单的用胳膊去推墙就行了,我们想要达到拉筋的效果,就要注意身体的舒展程度,手掌支撑墙面,胳膊略弯曲,上身挺直,左脚向前迈一步,右脚往后伸展,边用力推的时候,膝盖往下蹲,做下蹲的动作,注意右腿不要弯曲,伸直,这样才有拉筋的感觉。

只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的功效!

“推墙”这个动作是不是很简单,只需「这样做一分钟」,就能达到强身健体、通筋活络的功效!我们这说的推墙,可不是真的要你用力将墙推到,而是说在做这个动作的时候,让你身体的肌肉来舒展开来,达到一个锻炼的效果!