瑜伽拜月式详解

拜月式

以山式站立,调整身心进入观想状态。闭上双眼,放松下巴。嘴里像含着一个圆形药糖一样含着一个满月。 想象满月从口中升起,越过大脑中间,并向后脑勺转移,最后停止在bindu 。拜月式时,要始终觉察停止在bindu的满月。微睁双眼(眼睛睁开2/3),保持眼睛向前凝视。

树起双臂、手掌越过头顶,并缓慢吸气。双手合十,双眼注目合十双手。

上身前屈,并开始呼气。保持呼气,双手随着上身前屈滑落,大拇指先后触碰眉心、心脏位置直到双手打开触碰地面。呼气结束时,身体呈站立前屈式,双手打开触碰地面。 之后,左腿后移至膝盖着地。

吸气,竖树起双臂、双手越过头顶,弯曲右膝呈拱形。双手合十越过头顶的双手。

呼气,双臂滑落,双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。呼气结束,右腿后移,身体进入下犬式。

吸气,双膝着地,身体进入桌式,头部微微抬起。

呼气,身体缓慢前屈至婴儿式。

呼气结束后,直立双腿,臀部与双脚呈水平状态。双臂并举,双目向上注视,观想生命中所有得到的,感谢生命赐予的一切。

呼气,双臂越过头顶、双手合十。身体坐在双脚之上,双脚触碰地面。呼气结束时,身体进入祈祷的婴儿式。注意力保持在chandra bhavana放松几个呼吸bindu的满月上。伸直双臂、双手在地面摊开。

呼气,身体进入向上下犬式。

呼气,身体进入下犬式。保持呼气,左腿前移置两手间,右膝着地。

吸气,左腿前屈呈拱形,吸气,竖树起双臂,双手越过头顶、合十。

呼气,双臂滑落,双手先后触碰眉心、心脏部位直至地面。右脚前移,身体呈站立前屈式。

吸气,身体渐渐直立,竖树起双臂、双手越过头顶、双手合十,双目向上注视合十双手。

呼气,双臂滑落,双手先后触碰眉心和心脏部位。呼气结束时,双手止于心脏部位,合十双手。

身体山式站立。双目闭合,观想心意,想象心意如湖面。观想位于头部后侧chandra bhavanabindu的满月,这时会觉察到月光撒到心意的湖面上,而湖面上的月光又从眉毛中折射出来。多尝试几次呼吸,在呼吸中觉知此时心意的平静、镇定。

一次完整地拜月式就可以让人体悟到身心圆满,但是完成一次拜月式后,可以继续三次练习,去这样可以体悟到身心在一年四季的不同变化。如果有足够的练习场地,每一次的练习都面向不同的方向,首先面向东方,然后顺时针旋转。完成四次练习后,又面向东方,这时可以继续16式的观想。