不爱运动,如何才能减肥成功

在现实生活中,不爱运动的人可以分为两类,一类是工作强度大,以至于下班后再无精力运动;另一类是不爱动,或者说对运动有偏见,排斥运动。当然对于胖的人来说,还有一类是因为太胖导致不方便运动。

那么无论是哪种类型,如果在不运动的前提下,是否还能减肥成功呢?

这个问题很容易解决,能够实现减肥主要归功于摄入热量小于消耗热量,身体缺少的那部分热量就会通过燃烧脂肪来补充,进而达到减肥的作用。

不爱运动,如何才能减肥成功?

误区一:既然是摄入小于消耗,那么节食不就可以实现了吗?这也是很多初次减肥的人采用过的减肥方法,没错,理论上看少吃或者1-2顿不吃是很快就能减少摄入的。

但是别忘了,节食或者不吃是可以减体重,但是减的主要是身体的水分和肌肉,而最主要的脂肪却减的很少,一旦把宝贵的肌肉减掉,身体的基础代谢就会降低,最终就是“喝水都长肉”的易胖体质。

误区二:健身会练成肌肉女,跑步会跑成肌肉腿的。错!哪有那么容易练成肌肉女的,女性天生就缺少雄性激素,所以在没有额外特别补充高激素食物外,女性是怎么也练不成肌肉女的。同样,跑步也是如此,跑步后容易胖腿那是跑步后没有做拉伸运动,导致小腿水肿而已。

运动对于减肥的意义很大,首先减肥期间增加适量运动可以缩短减肥周期,其次养成运动的习惯后对于减肥成功后的保持身材也是大有帮助,此外运动对于身材的塑形也是很有好处的。既然运动有如此多的好处,我该如何培养运动的好习惯呢?

不爱运动,如何才能减肥成功?

步骤一:适量运动。对于不爱运动的人来说,除非身体有特殊情况的以外,正常人都是可以参加运动的。但是培养运动的习惯需要一个过程,也就是要适量运动,让身体养成习惯才能长期坚持。

比如从最简单的逛街类散步,到快走,再到快走转慢跑,就这样循序渐进的开始改变,此外游泳、瑜伽、健美操、跳绳、骑车等等都是很有意思而且很简单的运动。

步骤二:饮食配合。为什么运动还需要饮食配合呢?这就是窍门所在,如果你为了减肥开始运动,但是坚持了一段时间发现体重没有任何变化,我相信你会放弃运动的。所以饮食控制对于减肥来说至关重要,不仅能让你养成运动的习惯,还能加速减肥效果。

采用低热量、均衡营养的代餐方式,早晚代餐再配合每天坚持快走等适量运动,你会发现最快1-2周就能看到明显效果,很多人月减10斤都是非常的容易。

爱上运动不仅是靠意志,更重要的是培养并形成一个习惯,只有当运动形成习惯并且发展成自然,你才能减肥成功并且能够一直保持下去不反弹。